Една трета от живота ви минава в сън – да се надяваме. 7-9 часа, които трябва да прекарваме в хващане на съня всяка вечер, помагат на тялото да се излекува, да активира имунната система и да даде почивка на сърцето ви. Освен това експертите по съня все още се опитват да научат повече за това какво се случва, след като заспим. Например, защо сънувате цветни сънища в някои нощи и черно-бели в други? И защо един час лятно време променя графика ви за сън толкова драстично?
Най-важният факт за съня: Сънят е ТОЛКОВА важен. Вземете Сън, от които тялото ви се нуждае всяка вечер.
Продължете да четете за 12 интересни факта за съня.
1. Най-дългото време, което някой е изкарал без сън, е 11 дни и 25 минути.
Докато все още е в гимназията, един ученик прекарва 264,4 часа без сън, за което печели първо място на 10-ия годишен Голям научен панаир в Сан Диего през 1964 г. Когато го попитат дали би го направил отново, Ранди дава категорично „не“. Други твърдят, че са подобрили рекорда на Ранди, но нито един от опитите им не е бил направен под строго наблюдение, както този на Ранди, така че няма начин да разберем дали са законни. Спомняте ли си, че връщахте нощувките през деня? Надявам се не. Направете това нещо от миналото, ако все още оставате будни от време на време, завършвайки проекти; лишаването от сън може да повлияе негативно на тялото и ума ви.
2. Слоновете спят по-малко от всяко друго животно.
Може би сте чували, че слонът никога не забравя, но учените не са сигурни защо. Смята се, че хората обработват спомени по време на REM сън. От друга страна, наблюдавано е, че слоновете влизат в REM сън само на всеки три до четири дни и те спят само около три часа.
3. Тигрите и бебетата спят еднакво количество.
Повечето човешки бебета се нуждаят от около 16 часа сън на ден – горе-долу колкото един пораснал тигър! Най-сънливото животно в света е коалата, която прекарва около 18-22 часа на ден в дрямка.
4. Лятното часово време може да бъде убиец.
Когато часовникът се движи напред, губим един час сън и броят на фаталните инфаркти нараства. Когато часовникът се върне назад, печелим един час сън и рискът от инфаркт намалява. Само показва, че загубата на само един час сън може да има драстично въздействие върху здравето ви.
5. Десет минути са ключови за заспиването.
Нормално е да заспите между 10-20 минути след лягане. Ако ви отнема по-малко от пет минути, за да заспите, вероятно сте изтощени и лишени от сън. Практикувайте добра хигиена на съня, за да помогнете на тялото си да заспи бързо всяка вечер, за да може да получи тези така необходими витамини на съня. Това означава да зададете график за сън, да оставите телефоните и другите ярки технологии 30 минути преди лягане и много повече. Ако прекарвате доста повече от 20 минути, опитвайки се редовно да заспите, помислете дали да не опитате добавка за сън, съдържаща мелатонин. Някой от таблетките за сън работят естествено с тялото ви, за да ви помогнат да заспите без сънливост на следващия ден.*
6. Мислите, че не сънувате? Помисли отново.
Хората обикновено имат между четири до шест сънища на нощ. . Много учени по съня вярват, че сънищата помагат на мозъка ви да обработва събитията от деня, така че сънищата са изключително важни! Ако мислите, че не сънувате всяка нощ, това вероятно просто означава, че сте забравили сънищата си, докато се събудите.
7. Има много специфични за съня думи, които вероятно никога не сте чували.
Сомнифобията е страх от заспиване. Некрофобията е страх от кошмари или сънища. Клиномания е неустоимото желание да останете уютни в леглото през целия ден, докато дисания е думата за това чувство, когато току-що сте се събудили и наистина не искате да ставате от леглото.
8. Проблемите със съня не са само човешки проблем.
Има доказателства, че домашните любимци и дори насекомите могат да изпитат безсъние. Те са склонни да трупат повече мазнини, да учат по-бавно и да губят баланса си – всичко подобно на ефектите, които хората могат да понесат, когато са лишени от сън.
9. Сънливостта след обяд е реална.
Чувствали ли сте някога, че бихте могли да поспите бързо в средата на деня след обяд? Считайте го за потапяне след обяд. Телата ни естествено усещат спад в бдителността в 14:00 часа. и 2:00 ч. сутринта. Освен ако не можете да спите, за да получите пълен нощен сън от 7-9 часа, не чакайте до 2:00 ч. сутринта, за да позволите на тялото ви да ви каже, че е уморено. Ето защо добрата хигиена на съня е важна, за да ви помогне да си починете добре всяка вечер.
10. Ярките екрани могат да повлияят на вашия циркаден ритъм
Естественият цикъл на светлина и тъмнина през деня помага на тялото ви да разбере кога е време да бъдете будни и нащрек и кога е време да се отпуснете и да затворите очи. Ако очите ви са постоянно залепени за ярки светлини – помислете за телефони, телевизионни екрани, видеоигри и други – как тялото ви трябва да разбере, че е време за почивка? Накратко – няма да знае. Оставянето на телефони и други ярки екрани около 30 минути преди лягане е добър навик за поддържане на здравословна хигиена на съня.
11. Много възрастни дремят – и вие също трябва да го вземете предвид.
Не всички оставят времето за сън в класната стая на детската градина. Според някой изследвания една трета от възрастните в България подремват. Препоръчва се кратка дрямка, 20-30 минути, за краткотрайна бдителност, без да се чувствате прекалено замаяни, за да се върнете към деня си.
12. Не можете да „наваксате“ със съня
Мислите ли, че можете да спите 10 часа една нощ, за да наваксате няколко нощи с по-малко от препоръчителните 7-9 часа сън? Помисли отново. Проучване в Харвард показа, че допълнителният сън, за да се компенсира времето за сън, намалява времето за реакция и способността за фокусиране. Това означава – практикувайте добра хигиена на съня възможно най-добре, за да се показвате най-добре всеки ден.