Сънят е неразривно свързан със здравето ни. Много хора обаче не осъзнават напълно как липсата на сън може да повлияе на здравето на сърцето. Липсата на сън е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Нека разгледаме връзката между съня и сърдечните заболявания и как можете да се погрижите за съня си.
Как липсата на сън влияе на сърцето?
Намалено възстановяване на сърдечната система
По време на фазата на съня с не-бързо движение на очите (NREM) тялото се възстановява. Пулсът намалява, кръвното налягане се понижава, а дишането става стабилно, което намалява натоварването на сърцето.
Високо кръвно налягане
При здрав сън кръвното налягане обикновено намалява с 10–20%. Липсата на сън може да предотврати това спадане, което е свързано с високо кръвно налягане (хипертония). Хронично високото кръвно налягане уврежда артериите, намалява способността им да доставят кръв към сърцето и увеличава риска от инфаркт, инсулт и проблеми с бъбреците.
Коронарна болест на сърцето
Коронарната болест е водеща причина за смърт в много държави. Тя възниква, когато плаки стесняват артериите и ограничават притока на кръв и кислород към сърцето. Липсата на сън може да допринесе за хронично възпаление, което ускорява образуването на плаки и втвърдяването на артериите (атеросклероза).
Риск от инфаркт
Проучвания показват, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат 20% по-висок риск от инфаркт. Дисбалансът между фазите на съня (NREM и REM) и внезапните събуждания през нощта могат да доведат до повишено кръвно налягане и стрес за сърцето.
Разстройства се съня и здравето на сърцето
Сънна апнея
Сънната апнея е състояние, при което дишането многократно спира и започва по време на сън, обикновено поради блокиране на дихателните пътища. Това ограничава количеството кислород, което тялото получава, и може да доведе до сърдечна недостатъчност и други здравословни проблеми. Симптомите включват силно хъркане и усещане за умора въпреки дългия сън.
Безсъние
Безсънието, изразяващо се в трудности със заспиването или задържането на съня, е свързано с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Фактори като стрес, нередовен график, психически разстройства и нездравословни навици могат да го причинят. Безсънието води до стрес, намалена физическа активност и нездравословно хранене – всички те вредят на сърцето.
Как да подобрите съня и здравето на сърцето си?
Консултирайте се с лекар
Ако подозирате, че имате разстройство на съня, като сънна апнея или безсъние, потърсете медицински съвет. Лекарят може да ви предложи терапии, като CPAP апарат за сънна апнея.
Спазвайте график за сън
Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Това помага на тялото да установи здравословен ритъм.
Развийте релаксираща рутина
Преди сън отделете време за релаксация – четене на книга, топла вана или медитация. Това изпраща сигнал на мозъка, че е време за почивка.
Упражнения
Физическата активност през деня подобрява качеството на съня. Избягвайте обаче да тренирате непосредствено преди лягане, за да не се чувствате твърде енергични.
Медитация
Дихателните упражнения и медитацията могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса. Експериментирайте с различни техники, за да откриете най-подходящата за вас.
Изберете подходящ матрак
Ако матракът ви е на повече от осем години, може да е време за нов. Старият, износен матрак може да пречи на добрия сън. Инвестирайте в качествен матрак, който да отговаря на нуждите ви.
Заключение
Сънят играе ключова роля за здравето на сърцето. Липсата на сън или лошото му качество увеличават риска от сериозни сърдечни заболявания. Следвайте горепосочените съвети, за да подобрите съня си и да защитите сърцето си. Ако имате съмнения за сериозни проблеми, не отлагайте консултацията с лекар.