Световният ден на съня е ежегодно събитие, създадено и организирано от Световното общество на съня от 2007 г. насам. Провежда се в петък преди пролетното равноденствие всяка година (точната дата се променя всяка година, но винаги в петък). Тази година, Световен ден на съня ще бъде отбелязан на 15 март с мотото „Здравословен сън, здравословно остаряване“, предназначен да подчертае значението на съня за цялостното здраве на всяка възраст. Целта е да се отбележат ползите от добрия и здравословен сън и да се привлече вниманието на обществото към проблемите със съня и техните медицински, образователни и социални аспекти, както и да се насърчи преференцията и управлението на нарушенията на съня.
Кой е създал Световния ден на съня?
Годишното събитие за осведоменост е започнато от група специализирани доставчици на здравни услуги и членове на медицинската общност, работещи и учещи в областта на медицината и изследванията на съня. Целта на Първия световен ден на съня е да събере доставчиците на здравни грижи за съня, за да обсъдят и разпространят информация за съня по целия свят.
Защо е създаден Световният ден на съня?
Често специалистите по медицина на съня и изследователите се сблъскват с убеждението, че сънят не е достатъчно важен за личното здраве и благополучие, за да бъде приоритет. Това съчетание с обществения поток 24*7, основателите на това събитие за повишаване на осведомеността имат за цел да отпразнуват важността на здравия сън.
Защо е необходим здрав сън?
Здравия сън:
- Подобрява концентрацията и производителността
- Подобрява имунната функция
- Поддържа ви свеж през целия ден
- Намалява риска от затлъстяване
- Намалява риска от диабет
- Намалява риска от депресия
- Намалява риска от сърдечни заболявания
Как да си осигурим добър сън?
Хората често питат: „Не успях да спя здраво“, но проучванията показват, че 1/3 от хората имат проблеми със съня от време на време.
1. Поддържайте правилно стаята си за спане
Стаята, в която спите, трябва да се поддържа правилно. Изследвания/проучвания казват, че има 3 изисквания за една стая:
- Трябва да е тъмно
- Трябва да е хладно (т.е. трябва да се поддържа комфортна температура)
- Трябва да е тихо
Стая, която притежава всички горепосочени 3 характеристики, се счита за идеална за спане. Хората, които отглеждат домашни любимци като кучета, котки и т.н., често не могат да изпълнят критериите за безшумност. Те трябва да държат домашните си любимци в друга стая, за да не се отрази това зле на съня ви.
2. Правете редовни упражнения
- Помага за предизвикване на сън.
- За предпочитане е да се прави сутрин/следобед.
- Упражненията вечер и нощем често нарушават съня
- Избягвайте дрямките през деня.
- Това противоречи на нощния сън за хората, които имат проблеми със съня
3. Вечерята трябва да е лека/ Хранителни навици
- Нощното хранене трябва да е леко.
- Не трябва да е много мазно или много пикантно.
- Не заспивайте на празен стомах.
- Сънят ви ще бъде засегнат поради глад.
- Течностите влияят до голяма степен на съня ви.
- Не приемайте много вода преди сън.
- Избягвайте вода, чай и кафе след 19 часа.
- Хората, които пушат/дъвчат тютюн, особено вечер или през нощта, често не спят добре.
4. Отпуснете се преди време за сън
- Трябва да правим някои дейности, които отпускат ума ни.
- Вземането на душ с мека вода или наливането на вода върху краката ви отпуска.
- Можете дори да прочетете лека книга, да слушате тиха музика.
- Никога не гледайте книга на ужасите, филм или сериал през нощта.
- Всичко, което ви възбужда, трябва да се избягва.
- Не използвайте мобилни телефони (браузване, гледане на видеоклипове или използване на Facebook или друга социална медиа) и т.н. точно преди сън.
- Пречи на здравия ви сън.
5. Лягайте си само когато сте сънени
- Използвайте леглото само за спане.
- Опитайте се да създадете връзка, че леглото означава сън.
- Използвайте леглото само за спане.
- Не го използвайте за гледане на телевизия, ядене на храна и др.
6. Ако не можете да заспите, станете от леглото си
Изчакайте максимум 20 минути, ако все още не сте заспали, станете и направете нещо, което ви успокоява. Лежането на легло и времето за гледане само пречи на съня ви.
7. Поддържайте редовен цикъл на сън
- Опитайте се да фиксирате времето си за сън.
- 5-10 минути не правят разлика, но избягвайте големи вариации.
- Старайте се всяка сутрин да ставате по едно и също време.
8. Приемайте лекарства само ако е необходимо
Не приемайте лекарства сами. Ако е необходимо, можете да отидете на сънотворни (които не са зависими), но с предварителна консултация с вашия лекар. Този Световен ден на съня ни позволява да се съберем и да създадем осведоменост за нарушенията на съня, тяхното по-добро разбиране и превенция и да се стремим да поддържаме здравословен живот.